怎樣才能使下盤更穩(三種基本功教你紮好馬步)

1.啞鈴深蹲。這個練習的主要目標是股四頭肌。它還會鍛煉下半身的核心肌肉和幾乎所有其他肌肉，包括臀肌、膕繩肌和小腿肌肉。

2.用一隻手臂擺動啞鈴。這個動作鍛煉了膕繩肌和臀肌的爆發力。這項運動將有助於保持你的身體年輕。還可以鍛煉核心肌群，股四頭肌和肩部，對於缺乏訓練時間的人來說是非常好的鍛煉。

3、啞鈴直腿硬拉。這個練習的目標是臀肌和膕繩肌。還要鍛煉核心肌肉，尤其是下背部的肌肉。這個動作的另一個好處是，它們可以幫助提高你腿後肌肉的靈活性，因為每次你放下杠鈴或啞鈴時，這些肌肉都會被拉伸。

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。